siłownia w

Siema! Mam 17 lat, wzrost 180, waga 74 kg Mam całkiem sporą oponę(obw. brzuccha 92cm) i grube uda(obw.58 cm) i bardzo chciałbym się ich pozbyć. Zabierałem się za to wszystko ślimaczym tępem - ale już z tym koniec. Muszę schudnąć. Niestety nie wiem jak się za to wszystko zabrać, więc szukam pomocy tutaj. Odchudzanie w 100% zaczynam w kwietniu: 20km [...]

Nie wiem od czego zacząć, może poprostu przejdę do konretów. Plan - z pewnością FBW. Naczytałem się trochę i mam w głowie sprzeczne opinie, dlatego postuję. Jak możemy przeczytać w tym temacie, jako że mam zerowe doświadczenie z siłownią, powinienem zacząć od tego planu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html INFO !! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz opisane poszczegolne cwiczenia do kazdego opis. Zaczynasz pewnie swoja przygode z silownia dlatego na sam poczatek warto sprubowac Planu FBW Tutaj daje Ci juz link do chyba legendarnego tematu na forum : [...]

Witam chciałem się zapytać/upewnić czy suplementacja jaką stosuję jest zgodna z ogólnymi zaleceniami. Trenuję amatorsko Muay Thai 4x w Tygodniu w tym 2x ciężki trening wytrzymalosciowo-siłowy i 2x lzejszy trening techniczny. Do tego 2x w tygodniu FBW by Georgu. Suplementacja jaką stosuję: ActiveLAB BCAA XTRA ,Olimp Kreatyna Mega Caps (mono) , [...]

ANKIETA; Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 181 Typ: Endo, (jak trzymam miche jest super, jak nie to jest lipa) Staż treningowy : 1rok (aktualnie byla przerwa) Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Może być 3x silownia + aero po tren, i sob i niedz aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] Płeć : M Wiek : 18 Waga : 96kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 14msc Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,stojaki,hantelki,gryf,obciażenie Dieta : ok. 4000kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna 2 razy i trec mass [...]

macieeek - w kontekście składu, moich odczuć i odczuć klientów stosujących w/w z którymi miałem kontakt można powiedzieć, że opini, które stawiały go obok clenburexina nie było w ogóle, a wrażenia Twoich znajomych są raczej nietypowe. No chyba, że znajomi lubią czasem przyladowac mocniejsze stymulanty... EmLow - ja nie uważam, że najpierw trzeba [...]

Dzięki dziewczyny:-) Kompleksy się zmniejszaja, co raz bardziej akceptuję swoje ciało, cieszę się że ze mną współpracuje, jestem mu za to wdzięczna. Ruda: Siłownia wchodzi w grę dopiero w okolicach maja/ czerwca, obronię się, odpadną studia, w pracy też mam mieć luźniej za jakiś czas. Jesli uda się coś wcześniej będę pisać! Proponujesz coś dalej? [...]

Bylem we wtorek na pobraniu krwi ( morfologia i jeszcze cos tam na watrobe :p ) noo i nie wiem czemu mam reke obolala do dzisiaj ;/ trening srodowy sobie odpuscilem ale w piatek poszedlem i jakos moze delikatnie byl ten bol odczuwalny, ale tak poza silownia przy kazdym maksymalnym wyprostowaniu reki i zgieciu bol wystepuje ;/ czy to normalnie i [...]

[...] Biorąc pod uwagę mój czas na trening ( przygotowanie do matury w 3 klasie, zajęcia dodatkowe, wakacje ) ułożyłem mniej więcej taki zarys treningu: marzec-do końca czerwca: siłownia 2-3x w tyg FBW lipiec - wolne ( wyjazdy ) sierpien - rozpoczęcie planu biegowego PLAN i tak dopóki nie spadnie śnieg, zimą będe wiedział czy drążęk mam odpowiedni, [...]

2ka Skoro poradziłaś sobie z lodami to z czekoladą też sobie poradzisz :-PP Zapomniałam }:-( Nabiału nie więcej niż 150 g (twaróg, ser żółty itede) a tuna z puszki nie częściej niż 2 x w tyg. Twaróg półtłusty jest mniej przetworzony niż chudy czytaj mniej syfu. Siłownia wchodzi w grę? Rowerek 60 min podziwiam %-) edit: możesz jeszcze sprawdzić [...]

Witam wszystkich, nadszedł dla mnie najwyższy czas na zmiany. W tej chwili mam 27 lat, za małolata szalałem jak dziki (używki i duże ilości bro/alko), co tydzień fast food, pizza 2 razy w tygodniu do jointa lub na imprezie:) Od 4 lat nic nie biorę, od 5 lat nic nie palę, od stycznia nie piję napojów gazowanych (piwa też) i soków słodzonych. Od [...]

[...] redukcje ciągnąć do końca kwietnia. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16-18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: w tej chwili siłownia 3 razy w tygodniu+30 min aerobów po (cross trainer lub bieżnia) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry, brak problemów 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

Witam Autorem artykułu jest Dawid Geler z TREC TEAM. Tekst to kolejna część cyklu - "Początek przygody z siłownią" i opisany split na budowę masy mięśniowej jest pierwszym treningiem dzielonym, przeznaczonym dla osób, które do tej pory wykonywały trening obwodowy opisany w poprzednim odcinku. Początkujący adepci, którzy nigdy wcześniej nie [...]

[...] Dzisiaj pierwszy raz zacząłem biegać HIT i powiem wam, że bardzo mi sie to podoba, mimo że po całym treningu który trwał może z 15 minut, myślałem że wypluje płuca i zwróce cały posiłek przed treningowy :) Powiedzcie mi, czy na redukcji bieganie 5x w tyg i 3x siłownia, przy bardzo dobrej diecie i suplementacji będzie opytmalne? Pozdrowionka!

ne dawkowanie ok, wincol ale w białku nie ma aminokwasów rozgałęzionych także czemu ma odpuścić? Bcaa bralbym tylko podczas aerobów, z siłownią bym odpuścił.

witam, jak dawkować cm3 z treca i aminokwasy bcaa jesli trenuję 2 razy dziennie, pon sr pt o 12 siłownia, o 17 piłka nożna, wt cz rano bieg ok 3 km, spokojnym tempem, po południ ok 17 piłka nozna. amino brac przed i po kazdym treningiem ? a cm3?

w dni siłowni 2x4kaps cm3 w pozostałe dni 1x4kaps cm3 przed siłownią i bieganiem daj 1g bcaa na 10kg masy ciala

A w ogole miales jakies doswiadczenia z silownia etc? Bo widze, ze staz 1 rok Masz, jakie plany przerabiales? Takie info juz dawno powinno byc w peirwszy poscie!

Chcialbym sobie kupic sprzet do domu, jako iz mieszkam w bloku nie mam miejsca na lawke niestety, posiadam drazek i chcialbym kupic gryf lamany 2 krotkie i z 40kg obciazenia. Chodzi mi o poprawienie sylwetki i ogonlie zwiekszenie sily wiadomo. I czy jest sens? poniewaz klatke bede mogl robic tylko na pompkach oraz rozpietki+wyciskanie hantli na [...]